posiłek aeroby

[...] (8-17) nie pozwalają na inny sposób spożywania posiłków ; / Jakieś dodatkowe rady? Godziny pracy nie mają znaczenia. Możesz nawet jeść porządne śniadanie o 6:30, a drugi posiłek dopiero po przyjściu z pracy do domu. Pierwszy posiłek totalnie z dupy, kukurydziane zamień na owsiane górskie, jeśli koniecznie chcesz płatki jeść rano. Więcej mięsa [...]

[...] i rożnie nam treningi wypadają wiec w dni wolne zawsze leci kardio w dni treningowe zawsze po treningu zrezygnowałem z carbo i innych cukrów prostych po treningu jem posiłek + izolat/wpc (najczęściej owsies + białko) co do zródeł tłuszczów to wiekszość to olej lniany, ryzowy, oliva, żółtka, migdały, orzechy nie wiecej niz 100gr dziennie [...]

glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g NO PEWNIE ZE MOZESZ, JEZELI MASZ WALUTE TO PEWNIE ZE TAK amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow [ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej: Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również [...]

waga trzyma sie obecnei na okolo 82kg aeroby krece 2-3 razy w tygodniu po 25 min. od jutra zaczynam maly cyklik na CEE-Creatin Ethyl Ester z Mr.big 4kap. przed treningiem i 4 kap po treningu. Mialem ostatnio male problemy z przyczepami bicepa,widocznie zbyt szybko rzucilem sie na wieksze ciezary,dlatego tez wczorajszy trening odpuscilem.Mysle [...]

Krysszef-ja takze krece aero okolo godz 19 rozumiem,ze robisz trening silowy i zaraz pozniej aero-wiec po tr. silowym zarzuc standardowo: -10g BCAA -10g Glutaminy 50g carbo(nawet jesli jestes na redukcji)-tu wegle nie maja prawa sie odlozyc-oczywiscie jezeli zrobiles porzadnie trening. lecisz aeroby-w twoim przypadku trzymaja puls na okolo 140. po [...]

Witam, dzisiaj dzień bez treningowy. Niestety dzisiejsze aeroby muszę przenieść na późniejszą godzinę. Pierwszy posiłek za mną 2 jaja, 2 kromki chleba (niestety dziś białego), i pół pomidora. Za chwilkę zjem jakąś pierś z kuraka. Następnym treningiem rozpoczynam 2 tydzień treningów, stopniowo zwiększając obciążenia. Przewidywane obciążenia na [...]

[...] naciągnięty czy coś. Ale ból przechodzi więc git. Myślę że na wtorek będzie wszystko w 100% grało, aeroby zrobię najprawdopodobniej na bieżni jak będzie wolna. Zaraz kolejny posiłek, potem na korepetycje z matmy (17:00) a po korkach od razu na siłownie. Wieczorem wypiska będzie to dam znać jak się ćwiczyło. Na razie Za 12 dni na matę Zmieniony [...]

Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]

[...] z kierownicy. Zobaczycie będę pocięty ! Zobaczymy jak będę wyglądał na 77/75kg. Bluzy mokre po treningu jak zwykle, motywuje mnie taki zapyerdol ! DIETA Niestety jeden posiłek trochę słaby, bo się obudziłem o 11.00 i harmonogram mi się ciut zepsuł. 1. 3białka jaj, 1 żółtko, 20gram zmielonych owsianych, trochę dżemu 2. 2 jaja, garść orzechów [...]

[...] 37 nie 37,5 a łydka wynosiła 37,5 pomyłka za którą bardzo was przepraszam Jutro ostatni dzień regeneracji i bez żadnego treningu jak cudownie . W sobotę podam wymiary na cyklu TCM ale bez zdjęć żeby trzymać dalej was w niepewności .Z rezultatów jest zadowolony Idę na przed ostatni posiłek Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-19 20:12:41

[...] w trackie aerobow po treningu odrazu spala się tluszcz niekoniecznie wykonujac same aeroby musimy odczekac 20-30 minut chcac wejsc w stan "spalania tłuszczu odczekac od czego? od posiłku? ogulnie aeroby cwiczyc w dni nietreningowe, a posiłek przed aerobami traktowac jak przed siłką, ale i tak w spalaniu fatu nic nie przebije HIIT-u

[...] prostych, prawda ? I jeszcze jedno, jak długo po całym treningu (silowy + aeroby, siłowy solo, aeroby solo) mamy spożyć białko ? odrazu po ? czy mozna to zrobic 15-20 min po treningu, z powodu tego kortyzolu czy czegos tam... a dopiero 45-60 min po treningu spozyc caly posiłek ww + bialko Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-06 10:04:16

Nie ma celu wiec nie podalem zapotrzeboiwania tylko wypisalem posilki. Nawet nie powiedziala kiedy aeroby bedzie robic i kiedy trening zeby posilek przed i potreningowy dac.

4 rano aeroby - w nocy tak samo dużo biegania po 7-10km a nie było mowa o aerobach na początku jeden posiłek miałem nie dietetyczny - ale jadłem dalej ostro dietowo czasem miałem ziemniaki - nie jadłem waliłem ryż Nic smażonego a bywało że trzeba było smażyć ale teraz już trochę smaże przez 4 miesiące - 0 odstępstw od diety i teraz mniej [...]

[...] ani chleba białego Bardzo fajnie tylko to pieczywo chrupkie Nie polecam, sztuczne jedzenie. do tego jakieś jogurty byle naturalne żadnych chipsów i bardzo dobrze Ostatni posiłek je około 4 godziny przed snem bardzo źle. Powinno brzmieć: "Ostatnie węglowodany je około 4 godziny przed snem" Pozdrawiam Zmieniony przez - Venomik w dniu [...]

Dieta na redukcję: do każdego posiłku poza kolacją dodane są warzywa + owoce śniadanie: pomidor, ogórek zielony, papryka 2 śniadanie w szkole jw posiłek przed treningowy (13:30): gotowane starte jabłka posiłek po treningowy: surówka warzywna, którą sam robię nie jem soli i cukru (poza tymi w maśle orzechowym), piję tylko wodę mineralną [...]

[...] drążku podchwytem na szerokość barków cc7x10p pompki w staniu na rękach 5x4p 2x3p następnie trasa 7km. Trochę biegu w części powrotnej - nie za dużo gdyż "podnosił " mi się posiłek. Padało. Spotkałem znajomego (mieszka obok trasy ), który powiedział że deszcz mu nie przeszkadza a chodzi też dużo. Powiedziałem, że to po nim bardziej widać niż po [...]

[...] pory jadłem miód, co zamiast tego mogę jeszcze jeść bezpośrednio po? (suplementy odpadają)zaraz po treningu coś zawierającego cukry proste np. właśnie miód oraz niewielkie ilości białka, a godzinę po treningu (to najważniejszy posiłek w ciągu dnia) duże ilości białka, węglowodanów złożonych a tłuszczy raczej nie gdyż blokują wydzielanie insuliny

[...] jeszcze dożucic " Źle... całkiem wywal to wszystko :-) po treningu daj węgle o wysokim IG i jakieś źródło białka - przykładowo ryż + pierś + warzywa ogólnie to dodaj 1 posiłek bo coś za mało tego masz , po kolacji ,przed snem wypij odżywke białkową , po treningu nie musisz jej pić - lepiej by było dać carbo jeśli robisz aeroby i zależy Ci [...]

[...] kcal w górę. Śniadanie bez zmian B+T, w ciagu dnia 600g ryzu ( czyli +100g ) i w trzech posiłkach dochodzi 5g fatu ( czyli do 20g lnianego/z ostropestu do posilku) a ostatni posiłek same wegle z białkiem. Do tego 1 - 2 porcje izolatu dziennie, jakiś owoc i robi się ok 4000 kcal. Więc czas na solidniejsze rosniecie ;-) Bcaa rano i po treningu. [...]